Skip to content
Home » ร่างกาย ขาด เกลือ แร่ ต้อง กิน อะไร

ร่างกาย ขาด เกลือ แร่ ต้อง กิน อะไร

ร่างกาย ขาด เกลือ แร่ ต้อง กิน อะไร. พวกเราหลายคนรู้เกี่ยวกับแร่ธาตุ แต่มีแหล่งโซเดียมอื่น ๆ ที่ไม่เป็นที่รู้จัก อย่างไรก็ตามระบบต่างๆของร่างกายพึ่งพาสารอาหารอื่น ๆ และแร่ธาตุบางชนิดมีความสําคัญอย่างยิ่งต่อการทํางานที่เหมาะสม ร่างกายไม่สามารถทํางานได้อย่างถูกต้องหรือพัฒนาปัญหาสุขภาพหากไม่ได้รับเกลือเพียงพอ ดังนั้นการเติมแร่ของเราจึงเป็นสิ่งจําเป็น

ร่างกาย ขาด เกลือ แร่ ต้อง กิน อะไร
ร่างกาย ขาด เกลือ แร่ ต้อง กิน อะไร

เซลล์และอวัยวะของร่างกายพึ่งพาเกลือแร่เป็นอย่างมากซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มเพิ่มเติม: แร่ธาตุหลักซึ่งรวมถึงแร่ธาตุเช่นโซเดียมที่ร่างกายใช้และเก็บไว้ในปริมาณที่ค่อนข้างมากและแร่ธาตุติดตามซึ่งรวมถึงแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ใช้ในปริมาณที่น้อยกว่า การรักษาสมดุลของน้ําให้แข็งแรงเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการทํางานของระบบประสาทที่เหมาะสม การรักษาระดับโพแทสเซียมให้แข็งแรงจะเป็นประโยชน์ต่ออัตราการเต้นของหัวใจและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ กระดูกและฟันได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติเสริมสร้างโครงสร้างของแคลเซียม แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จําเป็นสําหรับการทํางานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ประเภทที่สองประกอบด้วย “แร่ธาตุติดตาม” ซึ่งร่างกายมนุษย์ต้องการ แต่ในปริมาณนาทีเท่านั้น แม้ว่าจะไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่องค์ประกอบต่างๆเช่นแมงกานีสทองแดงไอโอดีนสังกะสีและฟลูออไรด์ก็มีความสําคัญเช่นกัน

ความสําคัญของแร่ธาตุในร่างกายมนุษย์

มันไม่มีความลับที่แร่ธาตุมีบทบาทสําคัญในกระบวนการที่แตกต่างกันมากมาย สุขภาพกระดูกและฟันอาจได้รับประโยชน์จากผลเสริมฤทธิ์กันของแร่ธาตุหลายชนิด รักษาระดับแร่ธาตุและน้ําในร่างกายให้อยู่ในสภาวะสมดุล มีส่วนช่วยในการทํางานของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ ปรับระดับกลูโคสและความดันโลหิตให้เป็นปกติหรือช่วยในการพัฒนาเม็ดเลือด

การคายน้ําซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ร่วมกับการอาเจียนและท้องเสียอย่างรุนแรงหรือเหงื่อออกมากเกินไปซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการเล่นกีฬาหรือการออกกําลังกายที่มีพลังอื่น ๆ สามารถนําไปสู่การสูญเสียแร่ธาตุและการขาดแร่ธาตุ การขาดแร่ธาตุระยะสั้นอาจทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและการขาดแร่ธาตุในระยะยาวอาจนําไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นที่ระบุไว้ด้านล่าง

โรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากการขาดแคลเซียมเมื่อเวลาผ่านไป

โรคโลหิตจางเนื่องจากการขาดธาตุเหล็กนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงมีประจําเดือนและในหมู่มังสวิรัติ

การขาดแมกนีเซียมในอาหาร ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดขึ้นควบคู่ไปกับการขาดสารอาหารในรูปแบบอื่น ๆ หรือหลังจากรับประทานยาเฉพาะ ในผู้ที่ต่อสู้กับการละเมิดแอลกอฮอล์เป็นประจําขาดในความสามารถในการดูดซับสารอาหารผิดปกติหรือมากมายการเคลื่อนไหวของลําไส้

วิธีง่ายๆในชีวิตประจําวันเพื่อเพิ่มปริมาณเกลือแร่ของคุณในแต่ละมื้อทําให้เรามีแหล่งแร่ธาตุหรือแร่ธาตุที่จําเป็น กฎทั่วไปคือการเลือกอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารทั้งห้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย แพทย์ของคุณหรือนักกําหนดอาหารที่ลงทะเบียนสามารถช่วยให้คุณทราบวิธีการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นมังสวิรัติหรือผู้ที่มีปัญหาในการรับประทานอาหาร

หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับแร่ธาตุที่ต้องการคุณควรอ่านสิ่งนี้ อันเป็นผลมาจากการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องการออกแรงทางกายภาพหรือความต้องการอื่น ๆ ในชีวิตประจําวันการบริโภคเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื่นหรือการเสริมแร่ธาตุสามารถช่วยชดเชยการสูญเสียน้ําและแร่ธาตุที่เกิดขึ้นในชีวิตประจําวัน ควรคํานึงถึงทั้งคุณภาพและมาตรฐานการผลิตของส่วนผสมรวมถึงสิ่งเหล่านี้ด้วย เพื่อความปลอดภัยหลังการบริโภคโปรดอ่านต่อ

เครื่องดื่มที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

แร่ธาตุที่จําเป็นเช่นโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมสามารถพบได้ในเครื่องดื่มแร่หรือที่เรียกว่าเครื่องดื่มไอออนในบางยี่ห้อ เพราะมันดูเหมือนเลือดหรือของเหลวในร่างกายอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกําลังกายข้างนอกหรือทํากิจกรรมอื่น ๆ ที่ทําให้คุณถูกแสงแดดความร้อนและเหงื่อออกซึ่งอาจนําไปสู่การขาดน้ํา

เครื่องดื่มไอออนเป็นทางเลือกแทนน้ําเปล่าที่สามารถบริโภคได้ทุกวัน เด็กอายุเกินหนึ่งขวบสามารถดื่มเครื่องดื่มบางยี่ห้อขณะเรียนหรือทํางาน ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ําตาลสูง แม้ว่าจะมีสารกันบูดคาเฟอีนและวัตถุเจือปนอาหารอื่น ๆ ที่เลียนแบบรสชาติและสีธรรมชาติก็ถูกนํามาใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและป้องกันการเจ็บป่วย

การเติมเต็มทางโภชนาการ

อาหารเสริมที่มีแร่ธาตุเฉพาะอยู่ในขณะนี้ในตลาด. แร่ธาตุอาจเป็นส่วนผสมเดียวในแท็บเล็ตหรืออาจใช้ร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ ลูกค้าควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือร้านขายยาในพื้นที่เพื่อขอคําแนะนําเกี่ยวกับวิธีใช้ผลิตภัณฑ์อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ป่วย แต่กําเนิดตั้งครรภ์เด็กหรือผู้ใหญ่ นี่เป็นเพราะมีแร่ธาตุบางชนิดที่หากบริโภคมากเกินไปอาจทําให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ในกรณีนี้คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น

แต่การได้รับสารอาหารที่เพียงพอนั้นง่ายพอ ๆ กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่เน้นผักและผลไม้ในแต่ละมื้อ ข้อยกเว้นรวมถึงผู้ที่มีโรคประจําตัวและผู้ที่ต้องการบริโภคเกลือแร่ที่สูงขึ้น ดังนั้นเราจึงไม่ควรแทนที่การกินเพื่อสุขภาพด้วยอาหารเสริมและเครื่องดื่มแร่ธาตุ เพราะถ้าไม่ได้รับสารอาหารที่สําคัญอื่น ๆ, การเจ็บป่วยสามารถพัฒนา. อย่างไรก็ตามเพื่อยกระดับสุขภาพของเราไปอีกระดับเราต้องดูแลตัวเองด้วยวิธีอื่น ๆ เช่นการออกกําลังกายเป็นประจํานอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความชั่วร้ายที่เป็นอันตรายเช่นการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ร่างกาย ขาด เกลือ แร่ ต้อง กิน อะไร
ร่างกาย ขาด เกลือ แร่ ต้อง กิน อะไร